تمارين لتكبير الثدي , في وقت تبحث الكثير من النساء عن وسائل لتقليص الثدي. تريد نساء أخريات تعزيز وشد الصدر, وجعل منحنيات جسمهن بارز أكثر.
.webp "تمارين لتكبير الثدي") |
| افضل 4 تمارين لتكبير الثدي في اسبوع فقط |
هل تعلمين أنه يمكنك تكبيره دون عمل عمليات التجميل؟, فالأمر كله يحتاج إلى بذل مزيد من المجهود والإرادة, لتكبير عضلات صدرك بطريقة طبيعية، سيتم تعزيز مظهر صدرك، وسوف تلاحظين أن صدرك أصبح أكبر مما هو عليه. فقط اتبعي التمارين الأتية, والتي ستساعدك بشكل كبير في تكبير الصدر، فبعد أسابيع قليلة ستلاحظين الفرق بنفسك.
في هذا المقال موقع (اعتني بنفسك) يقدم لكم تمارين تكبير الصدر : افضل 4 تمارين لتكبير الثدي في اسبوع.
اقرأ ايضا:
4 تمارين تكبير الصدر
1- تمارين البوش اب على الحائط لتكبير الصدر
 |
| تمارين لتكبير الثدي |
من بين التمارين التي تساعد على تعزيز حجم الثدي (الصدر) وشده، هي البوش اب فهو من أفضل تمارين لتكبير الثدي, يمكنكِ ممارسته من خلال الإستعانة بالحائط. كل ما عليكِ فعله هو:
- قفي بشكل مستقيم مقابل الحائط.
- ادفعي نفسكِ واستلقي عليه بواسطة يديكِ.
- ابعدي رجليكِ عن جسمكِ قليلاً للوراء.
- اثني يديكِ على شكل 90 درجة واستعيدي الوضعية الأساسية.
- كرري الحركة 12 مرة على جولتين.
ارأيت انه أمر سهل للغاية دعينا نتابع بقية التمارين او تمارين لتكبير الثدي في أسبوع
2- تمارين الضغط على المقعد لتكبير الثدي
 |
| تمارين لتكبير الثدي |
تمرين الضغط على المقعد الخاص ب الصدر هو من أكثر التمارين المفضلة من بين تمارين لتكبير الثدي وتعزيز حجم العضلات فيه. يمكنكِ القيام بها على الشكل التالي:
- استلقي على معقد ونامي إلى الوراء.
- استعيني ببعض الأوزان الخفيفة.
- ارفعي يديكِ إلى الأعلى واخفضيها على شكل 90 درجة لا أكثر.
كرري الحركة 12 مرّة على جولتين وسترين الثدي (الصدر) الخاص بك يبدأ بالازدياد .
3- تمرين الكوبرا لتكبير الثدي
 |
| تمارين لتكبير الثدي |
من تمارين لتكبير الثدي في أسبوع , التي احبها واشعر بالراحة عند ممارستها هو الكوبرا, فهو يهدف شد الثدي إلى الأعلى ولديه فوائد كثير, غير ان اغلبية النساء او البنات يستخدمون تمرين الكوبرا لتكبير الصدر، فهو من اسهل التمارين الرياضية لتكبيرو شد الثدي, لا بدّ لكِ عزيزتي من اللجوء إلى حركة الكوبرا السهلة. على الشكل التالي:
- تمددي على بطنكِ وتنفّسي جيداً.
- ضعي يديكِ أمامك ثم إرفعي الجزء الأعلى من جسمكِ على أن يكون الجزء السفلي ملتصقاً بالأرض.
- اعتمدي على يديكِ وساقيك للمحافظة على توازنكِ.
- إرفعي رأسكِ وانظري نحو الأعلى.
- تنفّسي ببطء ثم عودي إلى الوضعية الأساسية.
- كرري الحركة مرتين لمدّة 30 ثانية كل واحدة.
أنصحك بهذا التمرين لانه من أسهل تمارين لتكبير الثدي وتعزيز حجمه مقارنة بفوائده الكبيرة.
اقرأ ايضا:
4- تمرين سوبرمان لتكبير الثدي
 |
| تمارين لتكبير الثدي |
كما اسمه يدلّ، من اسهل نمارين لتكبير الثدي , يرتكز هذا التمرين على اتخاذ وضعية سوبر مان كانك تطيرين. يساعد على شدّ عضلات الصدر و تضخيمها, قومي بهذه الحركة على الشكل التالي:
- استلقي على الأرض
- مدّي يديكِ إلى الأمام
- استعيني بكرة قدم واحمليها بيديكِ
- ارفعي قدميكِ بموازاة اليدين
- كرري الحركة لمدّة 30 ثانية
- انها وضعية سهلة تستطيعين القيام بها في اي وقت دون بذل جهد كبير.
الان انتهينا من تمارين لتكبير الصدر الا لننطلق في نصائح ذهبية لتكبير الثدي (الصدر).
5. تمارين لتكبير الثدي أخرى
الفيديو التالي سيريك مجموعة من التمارين الاخرى المتنوعة, من اجل تكبير الثدي السهلة. والتي لا تحتاج الى معدات, كل ماعليك هو متابعة الفيديو التالي وتطبيق تمارينه باتنظام.
نصائح ذهبية لتكبير الثدي (الصدر)
كثير من السيدات يبحثن عن طريقة لتكبير الصدر بطرق طبيعية، دون اللجوء إلى عمليات الجراحة المكلفة والمليئة بالمخاطر. بالطبع ليس هنالك أفضل من الوصفات الطبيعية, للحصول على مظهر جذاب ومثالي لثديك. إليك هنا ثلاث نصائح ذهبية لتكبير الثدي (الصدر) طبيعيا, في خمسة أسابيع. قد تأخذ هذه الوصفات وقت أكثر لتحقيق النتيجة المطلوبة, لكنها الأصح والأكثر أمانا على جسمك.
دعونا ننطلق في شرح ماذا نفعل بعد ممارسة تمارين لتكبير الثدي في أسبوع:
1- تناولي الأطعمة الغنية بالكولاجين
تلعب الأطعمة الغنية بالكولاجين دورا كبيرا في تكبير الثدي (الصدر), وزيادة حجمه بشكل طبيعي، ومعظم هذه الأطعمة متوفرة في مطبخك. كل ما عليك فعله هو تناول هذه الأطعمة بانتظام, مع مراعاة المعادلة بينها حتى لا تكتسبي وزن زائد. الأطعمة الغنية بالكولاجين هي:
- - منتجات الألبان
- - منتجات فول الصويا
- - الموز
- - العدس الأحمر
- - البقوليات والبسلة
- - عصير البرتقال
- - زيت الزيتون
- - زيت بذور السمسم