 |
| تمارين لزيادة الطول و القضاء على قصر القامة |
تراود الرغبة في زيادة الطول الكثيرمن الشباب و الفتيات، كتفضيل شخصي قد يزيد من شعور الشخص بالرضا عن مظهره الخارجي وعن نفسه عموماً ويكسبه ثققة زائدة.
مع أن الأمر قد يبدو ضرباً من الخيال و مستحيل، إلا أنه توجد في الواقع تمارين قد يساعد الالتزام بها على زيادة طول الأشخاص من الجنسين ومن جميع الأعمار.
إذ تعمل على تقوية وتمديد عضلات الجسم وخاصة الساقين، وهنا يجدر التنويه إلى أن لكل مرحلة عمرية تمارين ملائمة لزيادة الطول.
في هذه المقالة موقع اعتني بنفسك يقدم لكم أفضل 10 تمارين لزيادة الطول و القضاء على قصر القامة تابعو ا الشرح.
تمارين لزيادة الطول للاطفال و الكبار
يلعب العاملان التاليان دوراً رئيسياً في تحديد طول قامة الطفل، وهما:
- العوامل الوراثية و جينات الأسرة.
- التغذية التي يحصل عليها الطفل.
عادة ما تقل ننسبة زيادة الطول بعد العام الأول من عمر الطفل، ويعود للارتفاع مرة أخرى بين عمر 8 إلى 13 عاماً لدى الإناث، و10 إلى 15 عاماً لدى الذكور.
إضافة إلى الحرص على حصول طفلك على غذاء صحي متوازن والتركيز على زيادة نسب البروتين في تغذيته اليومية، هناك بعض من تمارين لزيادة الطول يمكن تجربتها مع طفلك دون أن تسبب له أي ضرر ويشيد الاطباء بفعاليتها، أهمها:
1. تمارين التمدد لزيادة الطول ( Stretching)
 |
| تمارين التمدد لزيادة الطول |
يمكنك الاستعانة بتمارين التمدد التالية في زيادة الطول، وتكرارها 10 مرات يومياً على الأقل للحصول عى نتائج سريعة في زيادة الطول:
- اجعلي طفلك يستند إلى الحائط بظهره، واطلبي منه مد ذراعيه إلى الأعلى ومدهما قدر استطاعته.
- اجعلي طفلك يجلس مستنداً إلى الحائط، ويمد ساقيه للأمام قدر استطاعته.
- بينما لا يزال طفلك جالساً على الأرض، اطلبي منه أن يباعد بين ساقيه ويميل بخصره إلى الأمام، ويحاول لمس أصابع قدميه بأصابع يده.
2. تمارين العقلة لزيادة الطول (Hanging bars)
 |
| تمارين العقلة لزيادة الطول |
عادة ما يستمتع الأطفال بالتعلق في العقلة في حديقة الألعاب، وهي وسيلة ممتازة لزيادة الطول. فهو من افضل تمارين لزيادة الطول للكبار و الصغار.
يمكنك شراء عقلة منزلية من أحد محلات الأدوات الرياضية القريبة منك، وتعليقها على مدخل غرفة طفلك ومساعدته على التمرن عليها 10 دقائق يومياً.
3. الجري لزيادة الطول
 |
| الجري لزيادة الطول |
الجري من افضل الرياضات التي عمل على زيادة الطول و ممتع ايضا يعمل على تقوية كل عضلات الجسم وخاصة الساقين، كما يمكن ممارسته سوياً لتشجيع الطفل على أدائه بانتظام، وذلك لما للجري من فوائد صحية عديدة، ناهيك عن أن هذا قد يؤدي لتقوية روابط علاقتك كأسرة.
يمكنك ان تتسابق مع اصدقاءك لكيي لا تشعر بالملل.
4-كرة السلة
كرة السلة منن افضل التمارين الرياضية, تعتمد هذه الرياضة على القدمين بشكل رئيسي. فهي تساعد إلى حد كبير على تقوية العضلات وتحفيز هرمون النمو و بذلك تؤدي الى نمو جسمك و زيادة الطول و نمو العضلات ...الخ.
5. تمرين اليوجا لزيادة الطول (Yoga)
 |
| تمرين اليوجا لزيادة الطول |
اليوجا من التمارين التي تعتمد على الاسترخاء و التأمل فان اتقنتها بشكل جيد قد تساعد بنسبة كبيرة في زيادة طول وهي من أفضل تمارين زيادة الطول في المنزل. تساعد اليوجا كثيراً على تقوية العضلات و إطالتها، لذا فهي تعد من افضل التمارين في زيادة الطول و الأكثر فعالية للصغار والكبار.
6. تمرين الوثب بالحبل لزيادة الطول (Skipping)
 |
| تمرين الوثب بالحبل لزيادة الطول |
الوثب بالحبل تمرين من التمارين المفضلة للاطفال خصوصا عند البنات، هي أيضاً رياضة غير مكلفة لا تحتاج سوى حبل ملائم الطول، ومكان متسع بما يكفي للوثب بالحبل دون أن يعلق بشيء ما. هدا التمرين يساعد في تسريع الدورة الدموية الخصة ب الجسم و يقوي القلب تدريجيا و يساعد في تحفيز هرمون النمو بنسبة 200% وهكذا يساعد في زيادة الطول بسرعة.
تمارين زيادة الطول للمراهقين والبالغين
1. تمرين وضعية الكوبرا لزيادة الطول
 |
| تمرين وضعية الكوبرا لزيادة الطول |
هو أحد تمارين اليوجا التي تستهدف الظهر والتي تساعد كثيرا في زيادة الطول فهو من افضل تمارين لزيادة الطول. نبدأ بالاستلقاء على البطن مع الحفاظ على القدمين متباعدتين قليلًا ووضع راحة يديك على الأرض أسفل الكتفين.
نرفع الصدر للأعلى قد المستطاع مع رفع الذقن لأعلى مع أخذ نفس عميق ثلات مرات ثم الرجوع لوضع البداية. ويمكنك تطوير التمرين برفع الجزء العلوي من القدم أيضا.
بالنسبة للنساء هذا التمرين ايضا تستطيعين القيام بع من اجل تكبير الثدي وشده نحو الأعلى فهو من أسهل تمارين لتكبير الثدي.
2. التمرين التمدد للأمام لزيادة الطول
 |
| التمرين التمدد للأمام لزيادة الطول |
في هذا التمرين يتم أخذ وضع الجلوس مع فرد الساقين للأمام ثم مد الذراعين للأمام مع محاولة لمس مشط القدم ثم الرجوع مرة أخرى مع رفع الذراعين بشكل مستقيم للأعلى. انصحك بهذا التمرين فهو من افضل التمارين لزيادة طول الجسم
 |
| التمرين التمدد للأمام لزيادة الطول |
يمكنك أيضا عمل تمرين مشابه بالوقوف على الأرض مع إنزال الذراعين للأسفل مع محاولة لمس الساقين ثم الرجوع مرة أخرى.
3. وضعية القط والجمل لزيادة الطول وهو يستهدف العمود الفقري
 |
| وضعية القط والجمل لزيادة الطول |
فهو يستهذف العمود الفقري ويعتبر من أهل تمارين لزيادة الطول والقضاء على قصر القامة, في هذا التمرين يتم الوقوف على أربع، أي اليدين والساقين، ورفع الظهر إلى الأعلى لعدة ثوان.
بحيث يكون في شكل قوس ثم تقويسه للأسفل مع الانتباه إلى ضرورة ممارسة التمرين ببطء شديد، وتنسيق التنفس. يكرر١٠ مرات.
يساعد هذا التمرين في افراز هررمون النمو كثيرا وايضا عند االرجال ييساععد بشكل كبير في افراز هرمون التستسسترن (هرمون الرجول) وكطا يساعد في زيادة و اكتساب طول اكثر.
4. تمرين رفع الحوض في زيادة الطول Pelvic Shift
 |
| تمرين رفع الحوض في زيادة الطول |
هذا التمرين سهل للغاية ويساعد في زيادة طول الجسم عن طريق فرده من منطقة العمود الفقري والمؤخرة. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الرأس مع ثني الركبتين ثم رفع منطقة الحوض عن الأرض مع الحفاظ على ثبات القدمين ثم العد ١٠ ثوان قبل الرجوع للأرض. يكرر التمرين من ١٥إلى ٢٠ مرة.
نصائح إضافية لزيادة الطول
إضافة تمارين لزيادة الطول التي ذكرناها، هناك بعض النصائح التي قد تساعد على زيادة طول القامة، أهمها:
- الحصول على قدر كاف من النوم بما يتوافق مع المرحلة العمرية (8 ساعات للبالغين يومياً، وما بين 10 - 12 ساعة يومياً للأطفال والمراهقين).
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
- الحصول على قدر كاف من فيتامين د المتوافر في الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفطر على سبيل المثال.
- الحصول على قدر كاف من الكالسيوم عبر تناول منتجات الألبان، والخضروات، والتونا والسردين، والحبوب المعززة.
- تناول أطعمة تحتوي على الزنك مثل البازلاء والفاصوليا والبيض والشوكولاتة والمحار.
- شرب المياه بكثرة.
- تقوية جهاز المناعة.
الى هنا نكون ققد انتهينا من مقال تمارين لزيادة الطول و القضاء على قصر القامة اتمنى ان تكونو قد استفدتم ادا اردتم الاستفسار اترك تعليق و ساجيبك في اسرع وقت.