 |
| وصفات لانقاص الوزن والتخلص من الكرش نهائيا |
يحلم الكثير من الأشخاص رجال كانوا او نساء بالحصول على جسم متناسق ومثالي, فيلجأ العديد منهم الى عمل عمليات جراحية لانقاص السمنة متجاهلين الأضرار التي قد تسببها هذه العمليات.
بينما هناك خلطات لانقاص الوزن وبعض تمارين كارديو لحرق الدهون التي ستساعدهم كثير على فقدان الكثير من الوزن بسرعة بدون جراحة والتخلص من الوزن الزائد.
في هذا المقال موقع اعتني بنفسك يقدم لكم وصفات لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش نهائيا تابعونا.
خسارة الوزن
يشير الخبراء ان الخسارة الصحيّة للوزن في أسبوع تتراوح ما بين 0.45 الى 0.9 كيلو غرام, حيق ان الإنقاص السريع للوزن او حرق سعرات حرارية بشكل سريع قد يؤدي الى العديد من الأخطار ويعرض الجسم للخطر ويسبب العديد من المشكلات.
على سبيل المثال قد يؤدي الى خسارة الكتلة العضلية وسوء التغدية وحصى المرارة واخفاض معدل الأيض, وتشير الدراسات أن الاشخاص الذين يعملون على إنقاص وزنهم ببطء هم أكثر قدرة في المحافظة على وزنهم لأكبر وقت ممكن, مع انخفاض معدل الأمراض.
دعونا الأن نتعرف على وصفات طبيعية لإنقاص الوزن بسرعة.
اقرأ ايضا:
وصفات لانقاص الوزن والتخلص من الكرش نهائيا
1. وصفة لانقاص الوزن بالليمون والعسل
كلنا نعلم عن فوائد العسل التي لا تعد ولا تحصى وقدرة الليمون المدهشة في حرق الدهون المستعصية فهذه وصفة لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع, هه انا أمزح لكن صدقيني ان قمت بتجربتها ستشكرني بعد اسبوع من الأن, يمكنك مزج عصير نصف ليمونه مع ملعقتين من العسل داخل كوب من الماء الدافئ، وتناوله من 3-4 مرات في اليوم.
إذ يُعد هذا المزيج من العلاجات الشائعة في فقدان الوزن بسبب احتوائه على فيتامين ج الذي يعمل على أكسدة الدهون وتقليل كميتها في الجسم لتخفيف الوزن, اذا منت تستعملين رجيم من اجل انقاص الوزن انصحك ان تدخلي هذه الوصفة ضمن الرجيم الخاص بك.
2. البيض لخسارة الوزن في أسبوع:
من منا لم يسمع عن قدرة البيض في سد الشهوة فبلا شك فهو أفضل وصفات رجيم لانقاص الوزن, إذ إنّه يُعتبر من الأغذية قليلة السعرات الحرارية ومن المصادر الغنية بالبروتين فهذه الاخيرة تساعد على إنقاص الوزن وحرق الكثير من الدهون غير صحية.
كما يحتوي على بعض الدهون الصحية مما قد يساهم في التحكم بالشهية ويكافح الشعور بالجوع، ويعتبر البيض مصدراً جيداً لفيتامين ب الذي ثبت أنّه يعزز عمليات الأيض في جسم الإنسان، ويساهم في تحويل الأطعمة المتناولة إلى مصدرٍ رئيسيٍّ للطاقة بلا شك هذه افضل اسرع طريقة لانقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة.
3. خلطة لانقاص الوزن بالزنجبيل
من المعروف على القدرة الخيالية للوجبيل في حرق الدهون خصوصا الدهون المستعصية على سبيل المثال دهون الكرش والمؤخرة التي من الصعب التخلص منهم, يساعد الزنجبيل على تعزيز الشعور بالشبع والتقليل من الجوع فهو من أسرع وصفات انقاص الوزن.
إضافة إلى دوره في تعزيز الحرارة الداخلية للجسم، مما يساعد على حرق الدهون الزائدة وإنقاص الوزن بشكل طبيعي انصحك به فهو وصفة مجربة لإنقاص الوزن بدون رجيم ومن المفضل أكثر ان تستعمه مع الرجيم حتى يعطي نتائج اسرع.
4. وصفة الأفوكادو لانقاص الوزن
حل مثالي كأفضل وصفات لانقاص وزن والتخلص من الكرش نهائيا, حيث يحتوي الأفوكادو على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون المتعددة غير المشبعة، والأحادية غير المشبعة التي تعزز من الشعور بالشبع والتخمة اذ هو من اسهل وصفات التخسيس لأنقاص الوزن.
إذ وجدت دراسة نشرت عام 2013 او 2014 أنّ إضافة نصفِ حبةٍ من الأفوكادو فقط إلى وجبة الغداء قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من فرط الوزن على زيادة الشعور بالشبع وكذا انقاص الوزن، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام في الساعات التي تلي استهلاك الوجبة، كما يعتبر الأفوكادو من الأطعمة المضادة للالتهاب؛ الذي قد يتداخل مع بعض العمليات الداخلية في جسم الأنسان مثل عمليات الأيض.
5. أعشاب لإنقاص الوزن
توضح النقاط الآتية أهم الأعشاب الطبيعية لإنقاص الوزن في أسبوع :
1. الشاي الأخضر:
الشاي وصفة سحرية لأنقاص الوزن إذ إنّه يُعدُّ من المشروبات الصحيّة التي يرتبط استهلاكها بشكل منتظم بفقدان الوزن لاحتوائه على الكافيين التي تجده بكثرة في القهوة،واحتوائه ايضا ومضادات الأكسدة، والتي بدورها ترفع معدلات الأيض في جسم الأنسان.
وتبقيك تشعر بالشبع، ومن هذه المضادات مركب الكاتشين (بالإنجليزية: Catechin)الذي بينت الدراسات أنّه قد يكون فعّالاً جدا في فقدان الدهون في منطقة البطن، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا التأثير قد يكون بشكل أكبر عند الجمع بين استهلاك الشاي الأخضر مع ممارسة التمارين الرياضية.
2. القرفة:
أنصح بالقرفة فهي من أفضل خلطات لانقاص الوزن بالنتظام حيث إنّها تمتلك خصائص علاجية تسبب تقليل الدهون الحشوية في البطن ، كما تؤدي إلى خفض ضغط الدم، والكوليسترول، وتحسين وظائف الإنسولين عن طريق تعزيز عمليات الأيض في جسم الإنسان مما يساهم بدوره في إنقاص الوزن, يميل كثيرون للبحث عن وصفات لانقاص وانا انصحك بادخال القرفة في جدول الرجيم الخاص بك.
6. وصفة الزبادي لانقاص الوزن
الزبادي الطبيعي من منا لا يعرف فن فوائد الزبادي سواء في انقاص الوزن او تنعيم الشعر او تبييض البشرة ففوائده لا تعد ولا تحصى, حيث يحتوي اللبن على مجموعة متنوعة من الفيتامينات، والمعادن، والبروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics)، وأنواع مختلفة من البروتينات التي تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون.
مثل: الكازين (بالإنجليزية: Casein)، ومصل اللبن، ومن الجدير بالذّكر أنّ تناول الزبادي المرتفع بمحتواه من البروتين يمكن أن يعود بالفائدة بالنسبة للسيطرة على الشهية، وتقليل الشعور بالجوع، وتناول كميات قليلة من الطعام فبلا شك سندرجه في قائمة أفضل وصفات لانقاص الوزن والتخلص من الكرش نهائيا.
7. وصفة عصير الصبار لحرق الدهون:
يساعد هذا العصير في تخسيس وزن الجسم في كل الأعضاء بسبب ما يمتلكه من أنشطة أيضية قوية تساعده في حرق الدهون لفقدان الوزن دون القيام جهد عضلي، كما أنه يساعد على الهضم وتقليل الالتهاب.
نصائح للوقاية من السمنة وتخفيف الوزن
تتشابه خطوات الوقاية من السمنة مع وصفات لإنقاص الوزن فكلاهما مهم ويحافظان على صحتك ولياقتك البدنية، ومن هذه النصائح ما يأتي:
1. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
إذ أشارت الدراسات أنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً قد يُعرض الأشخاص لخطر الإصابة بالسُمنة لان النوم الكافي في الليل ينشط من قدرة الجسم على حرق سعرات أكثر.
2. ممارسة الرياضة بشكل منتظم:
جميعنا نعلر عن فوائ الرياضة حيث يحتاج الشخص إلى ممارسة ما يقارب 150-300 دقيقة من النشاط متوسط الشّدة في الأسبوع للوقاية من الزيادة في الوزن وحماية الجسم من العديد من الأ/راض الخطيرة، ومن هذه الأنشطة؛ المشي، والهرولة، والسباحة ونط الحبل.
3. مراقبة الوزن:
إذ إنّ الأشخاص الذين يزنون أوزانهم مرة واحدة أسبوعياً هم أكثر نجاحاً في تجنب زيادة الوزن، حيث إنّه يمكنهم من معرفة مدى فعالية التغيير المُتبع في عاداتهم، كما يساعدهم على اكتشاف الزيادة البسيطة في الوزن قبل أن تصبح مشكلة كبيرة.
4. وضع خطة للمحافظة على الوزن:
حيث إنّ اتباع خطة للمحافظة على الوزن الصحي قدر الإمكان خلال الأسبوع، وفي عطلات نهاية الأسبوع، ووسط الإجازات، والحفلات يزيد من فرص النجاح في الوقاية من السمنة على المدى الطويل.
5. تجنب الحالات التي تزيد استهلاك الطعام:
ويكون ذلك عبر معرفة هذه الحالات، والاحتفاظ بدفتر لتسجيل الأطعمة المُتناولة، وكميت السرات الموجودة في كل 100 غرام، ووقت الذي تناوله فيها، بالإضافة إلى تسجيل الشعور حينها، ومدى الجوع.
ويؤدي ذلك إلى وضع خطة لكيفية التعامل مع هذه الحالة، والمحافظة على السيطرة على سلوكيات تناول الطعام وأ،صحك ان تتجنب فرات الاكل في الليل لان الاكل في الليل عامل اساسي في زيادة نسابة الدهون غير صحية وكدى الاصابة بالسمنة.
الى هنا نكون قد انتهينا من مقال وصفات لانقاص الوزن والتخلص من الكرش نهائيا لا تنسوا مشاركة المقال لتعم الفائدة على الجميع وشكرا.